【kok全站版app】祝您拥有美好的旅途—旅行性便秘的预防

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暑期过半，许多朋友都会选择这时带上老人、孩子出门旅游，但是旅行性便秘会为我们的旅途增添一丝困扰。那么，怎么应对这些困扰呢？

首先，我们来了解一下为什么一旅行就容易便秘？因为肠道活动有自己的节律，还有和我们的便意、结肠的蠕动有关。但是在旅途中，肠道往往要同时面临这些不利因素的挑战，所以便秘很容易发生。其主要原因有：

1.排便不及时：有些朋友习惯了早起排便，每天都如此。但旅途中，难免会遇到一早赶路的安排，或者旅途匆匆，总有人催促。习惯中断后，接下来排便可能会很不顺利。

2.不习惯厕所：有些朋友只有在干干净净的、没有异味的厕所，才能放松下来顺利排便。可是，旅游区的厕所往往不尽如人意。

3.食物变化：旅行的一大乐趣在于逛吃逛吃，可是好吃的食物常常不那么健康。高糖的、油腻的、辛辣的食物吃下肚，蔬菜水果靠边站，那么吃下的膳食纤维，可能远远少于平日。

4.喝水减少：如果没有携带足够的饮用水，或旅途中忘记喝水，那么大便可能会很干，难以排出。

5.静坐时间长,活动减少：静坐时间长和活动量减少同理，长时间坐在飞机、动车、汽车的座椅上，很容易让肠道“不满”。

那么，如何预防旅行性便秘呢？

1.听从便意：便意来了，尽可能及时去厕所解决，避免憋便。

2.适应厕所：遇到厕所条件不好就会难以排便？那可以尝试随身携带口罩（不过，现在口罩已经成了出行标配了）、耳机。

3.喝足够的水：喝足够的水对于排便有帮助。不过喝过多的水不会让大便变得更松软，正常情况下肠道都能吸收掉多余的水分。

4.带点高纤维或高山梨醇的食物：旅行途中，如果不方便吃足够的蔬菜，可以带一些全麦饼干、新鲜水果或者干果。比如西梅，苹果、桃子、梨、樱桃、葡萄/葡萄干、坚果等，都有益于排便。

5.适当注意饮食：在逛吃的过程中，还是适当注意一下饮食，尽可能每天多吃一些蔬菜、水果、豆类和粗粮，控制一下含咖啡因（包括奶茶）和酒精的饮品。

6.多活动：人在活动的时候，肠道活动也会更加活跃。如果是坐火车、飞机出行，尽量走动一下；如果是坐长途汽车，中途停车时抓紧机会活动。

7. 提前服用治疗便秘的非处方药：经常在旅途中便秘的朋友，可以在出行前2-3天，开始服用治疗便秘的非处方药，如乳果糖或者聚乙二醇。这一类的药物在小肠不会被吸收，到了结肠后能够利用渗透压留住大便中的水分，让大便更松软，是非常安全的药物。请提前咨询医生，自己是否可以使用这类非处方药。

但是，旅途中便秘了咋办？

1.治疗便秘的非处方药：如果便秘的时间不长，通常口服乳果糖或者聚乙二醇可以帮助排便（还是要提前咨询医生，看看自己是否能用药）。也可以使用开塞露，来帮助快速排便。

2.排便时机：用餐的时候，因为有“胃-结肠反射”的存在，胃部一扩张，肠道就会加紧蠕动，因此在用餐后30分钟内更容易排便。不妨趁这个时间段上厕所，但如果酝酿了5-10分钟还没能排便，就起身。

3.促进排便的动作，如按摩肚脐、练蹲步走、活动髋关节、拍打骶尾骨以及腹部呼吸法等。

4.尽量减少旅途的压力和紧张感，行程中留出一定时间应对可能出现的延误和变化，不要挤压行程。尽量保持规律的作息，遵守自己平时的排便时间，让身体适应新环境。

最后，祝提前做好准备的各位，都能拥有一段脚不麻、心不堵的旅程，享受假期的同时，纵享排便自由！

温馨提示 ：各位朋友有任何肛肠疾病方面的问题，都可来我院肛肠专家门诊咨询、就诊。kok全站版app始建于1937年，前身为保定铁路医院。是保定市政府指定的唯一一所保定市惠民医院和保定市红十字救助医院。2002年，在天津滨江医院（亚洲最大肛肠疾病治疗中心，现南开大学附属人民医院）支持下成立肛肠科，在我院挂牌保定肛肠病医院，成立保定市肛肠病研究所。2023年，被保定市卫健委（原保定市卫生局）确定为“保定市医学重点发展学科”。长期雄踞我市肛肠专业龙头地位，并在我省肛肠界享有很高的盛誉，在治疗肛肠专科疾病的水平上处于国内较高地位。在省内率先引进肛肠治疗仪、肛肠测压仪、结肠水疗仪、奥林巴斯电子结肠镜，以及先进的光纤乙状结肠微波治疗仪、经直肠腔内超声等全套肛肠专业检查设备，开展电子纤维结肠镜、排粪造影、结肠传输实验、直肠腔内超声等专科检查对痔、复杂性肛瘘、肛裂、肛周脓肿、结直肠癌、溃疡性结直肠炎、肠道息肉、肠道出血、肛门失禁、肛门瘙痒、直肠脱垂、肛门性病、肛门外伤、排便障碍性疾病等治疗效果良好，治愈率远高于国内平均水平，尤其对肛肠专业疑难复杂疾病的诊断治疗方面，积累了丰富的经验。